Dijete za mršavljenje

Starosna dijeta ili dijeta za vaše godine

Verovatno znate koliko je teže izgubiti višak
kilograma kada imate recimo 30 godina u odnosu na vreme kada
ste imali 20. A ako imate preko 40 - teškoće su još veće.
Svake godine vaš metabolizam se usporava i to je razlog zašto,
što ste stariji, morate više da vodite računa o dijeti koja
je primerena baš vama i vašim godinama. Zdrava dijeta i zdrav
životni stil sve su bitniji kako godine odmiču.

Zato pogledajmo šta je preporučljivo za različite
životne periode - možda dobijete ideju zašto vam dijeta baš
"ne ide" ili se kilogrami sporije tope nego što
ste planirali...

Ako imate 20 - 29 godina

Nije uobičajno da postoje ozbiljni problemi
sa težinom u ovim godinama. Možete izgubiti par kilograma
bez ikakvih problema. Najbolji način za gubljenje kilograma
je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u
kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Pektin, voćna kiselina
i kalijum - najčešći sastojci voća - sagorevaju kalorije,
poboljšavaju metabolizam i varenje.

Evo primera zgodne dijete sa jabukama za vaše
godine:

Doručak:
1 jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko
noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti
Užina: 1
jabuka
Ručak: isecite
jednu jabuku na listove, dodajte 2 pune kašike spanaća koji
ste prethodno parili 2 minuta i sve to prelijte sosom od
jednog niskomasnog jogurta, jedne kašičice maslinovog ulja,
jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice
vode
Užina: 1
jabuka i 3 oraha
Večera:
isecite jednu jabuku na kockice, iscedite preko nje limun
a zatim dodajte 125 gr izmrvljenog nemasnog sira

Ovu dijetu držite 3 dana, budite uobičajno aktivni i može
računati na gubitak 2-3 kilograma.

Ako imate 30 - 39 godina

Kada pređete tridesetu godinu vaš metabolizam
se usporava. Treba da smanjite unos kalorija čak iako
ste fizički aktivni. Ne pokušavajte da brzo smršate. To će
vas učiniti nekoliko godina starijim jer će vaša koža postati
opuštena i izborana. Što ste stariji to sporije treba
da mršavite. Vaš cilj u ovom životnom dobu treba da bude mršavljenje
od 2 do 2.5 kg mesečno. Idealna dijeta za vas se sastoji od
povrća jer tako nećete imati “napade gladi” i oscilacije u
težini. Takođe treba da uvedete redovno vežbanje, masažu
i negu kože koja obezbeđuje elastičnost kože. Ne planirajte
vežbanje za dan kada se pridržavate dijete.

Ovde je jedan primer dijete sa povrćem:

Doručak:
pomešajte po kašiku ovsene kaše i konfleksa, dodajte nemasno
mleko i 1 rendanu šargarepu
Užina: 1
krastavac
Ručak: 2
kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća (možete
koristiti bilo koje povrće)
Užina: 1
crvena slatka paprika
Večera:
salata od povrća i 1 parče ražanog hleba

Ako imate 40 do 49 godina

Skoro svaka žena posle četrdesete
godine ima problem sa težinom. Muškarci su u boljoj situaciji
pa ćemo se fokusirati na žene (mada i za muškarce važe isti
dijetni saveti). Dakle, drage moje, vaša mišićna masa se smanjuje
a masne naslage se povećavaju zbog hormonalnih promena. Najveću
količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dela dana i
da imate laganu večeru u ranim večernjim satima. Ne
treba da uzimate više od 30% masnoće od vašeg ukupnog dnevnog
kalorijskog unosa. Koristite biljna ulja. Jedite ribu i morske
plodove redovno.

U ovom životnom dobu vaše
telo počinje da zadržava tečnost. Idealna dijeta za vas
je sa pirinčem i pomoći će vam da održite zdrav nivo tečnosti
u vašem telu.

Evo primera pirinčane dijete:

Skuvajte pirinač (150
gr) i podelite ga na 3 porcije. Sve porcije pomešajte
sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:

Doručak:
pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i 1 kašičicom meda
Ručak: pirinač
i 150 gr kuvane ribe ili piletine
Večera:
pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja

Ne dodajte so jer će to dovesti do zadržavanje
tečnosti u telu. Možete dodati soja sos jer će to pomoći da
ne doživite “napade gladi”.

Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog
sira.

Dijete za mršavljenje Mediteranska_dijeta

Dijete za mršavljenje Mediteranska_dijeta

Ako imate 50 do 60 godina

Ako imate više od 50 godina, treba vam manje
energije (oko 30%) nego nekome ko ima 20 godina. Jedite 4-5
manjih porcija dnevno. Ne prejedajte se jer je to štetno
za vaše zdravlje. Ograničite dnevni unos soli na 1/4 kašičice
dnevno. Ponekad možete postiti ali ne često zato što u ovom
starosnom dobu vaše telo u postu gubi snagu potrebnu da se
bori sa bolešću. Najefikasnije supstance koje
razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom
C i odličan je pomoćnik digestivnom traktu.

Evo primera jedne jednodnevne
dijete za ovo starosno doba:

Jedite 2 kg
ananasa uključujući i sok. Podelite to u 3 porcije: doručak,
ručak i večera. Ne jedite ništa drugo tog dana.

Ako je gornja dijeta suviše
striktna za vas, probajte ovu:

Doručak:
1 krišku ananasa i 90 gr nemasnog mrvljenog sira
Ručak:
polovina ananasa i 90 gr kuvane piletine, ribe ili nemasnog
mesa.
Večera:
jedna kriška ananasa i 1 parče ražanog hleba sa jednim parčetom
nemasnog sira

Takođe, moćni razlagači masnoća
su kivi, jabukovo sirće i artičoke kao i voda od kuvanih artičoka.

Ako imate preko 60 godina

U ovom dobu vaša mišićna masa je 15% vašeg tela.
Zato ako želite da smršate, treba da mršavite veoma
sporo jer brze dijete smanjuju proteine u vašoj
mišićnoj masi. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 gr
masnoće dnevno.

Evo lakih dijetnih zamena:

Doručak:
1 parče hleba sa 1 kašičicom nemasnog jogurta
Ručak:
umesto 50 gr mlevenog mesa uzmite 50 gr pasulja. Imaćete
optičku iluziju mesa ali 7 gr manje masnoća. Ali,
ako ne možete da živite bez mesa, jedite nemasno meso umesto
svinjetine. Unećete na taj način 13 gr manje masnoća.
Večera:
Umesto salame uzmite komad šunke, (to je 10 gr masnoće
manje). Ako uzmete parče 30 procentnog sira unećete 10 gr
manje masnoće u poređenju sa konzumiranjem 60 procentnog
sira.

Pijte ne manje od 2 litra vode. To će pomoći
varenju i vašem metabolizamu.

Moderator Broj poruka : 3451 Datum upisa : 30.07.2010 Lokacija : Tu negde

Dijeta sa jabukama

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka
nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila
da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube
na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje
i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata
(onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili
više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog
obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi
je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče
što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više
podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta
sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Osnove Dijete sa jabukama

Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke
pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka
bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno
manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju
za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podseća na South
Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno
malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih
masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju
se samo namirnici sa niskim glikemičkim
indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka
dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki
obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je
dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava
gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da
uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja
a da ne osećaju glad.

Preporučena hrana

Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća
prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač,
brokoli, zelena salata...

Primer jelovnika

Doručak

Jabuka
Omlet sa nemasnim sirom
Šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina

Komad nemasnog sira
Šolja nemasnog jogurta

Ručak

Jabuka
Pileća prsa sa roštilja
2 šolje - pareni brokoli
Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

Kapućino šejk

Večera

Jabuka
Losos sa roštilja
Zelena salata

Preporuke za vežbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa
tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedeljno, minimum 30
minuta.

Zašto praktikovati ovu dijetu

Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara
osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći
u sniženju nivoa holesterola.
Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju
srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima,
složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje
apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg
voća i povrća.
Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija
ili merenja.
Ohrabruje fizičku aktivnost.

Zašto NE praktivati ovu dijetu

Može vam postati dosadno da pre svakog obroka
pojedete jednu jabuku.
Eliminiše se dosta naminica na koje je prosečan
čovek danas navikao (pre svega slatkiši).
Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje
vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog
plana.

Zaključak

3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja
jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno
će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju
programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne
treba zanemarivati.

Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom
trenutku postati dosadno a u dijetnom planu nije predviđeno
varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno
je da promenite i životni stil, što (obično) nije ni malo
lako... Pa na vama je odluka...

Atkins dijeta / Atkinsonova dijeta

Ova dijeta je poznata i kao Dijeta bez ugljenih hidrata / Proteinska dijeta / Etkinsonova dijeta

Pre svega da razrešimo enigmu odakle ovoliki broj naziva za jednu istu dijetu. Odgovor je jednostavan: Ova dijeta se sastoji od unosa namirnica koje sadrže veliku količinu proteina sa, jedva primetnim, procentom ugljenih hidrata (odatle naziv: Proteinska i Dijeta bez ugljenih hidrata). Što se tiče Atkins, Atkinson i Etkinson - sve ove reči su nastale od prezimena "pronalazača" ove dijete (Dr Robert Atkins). U svakom slučaju naziv ove dijete je: Atkinsonova dijeta. Bilo kako bilo - u pitanju je jedna ista dijeta sa više naziva koja je namenjena osobama koje bi trebale da izgube veći broj kilograma.

Dijeta se sastoji od tri faze. Takođe, postoji i četvrta faza koja je u stvari održavanja postignutog. U prvoj fazi ograničava se unos ugljenih hidrata na svega 20 grama dnevno. Dužina ove faze je 2 nedelje. U fazi dva dolazi do laganog uvođenja ugljenih hidrata, naročito kroz povrće, a u trećoj fazi formira se optimalna količina ugljenih hidrata koju bi osoba mogla da unosi duži period a da nema problema sa težinom.

Osobama koje su držale ovu dijetu savjetuje se da i nakon postizanja željene težine nastave s ograničenim unosom ugljenih hidrata i to četvrta faza.

Teorija

Kada se eliminišu ugljeni hidrati iz dnevnih obroka, jetra pretvara masne naslage u glukozu, a dodatni proizvodi te sinteze su toksični ketoni. Ketoni potiskuju apetit, čime se manje jede pa nastupa gubitak telesne mase. Pošto da kroz dijetu nije razmotren unos vitamina i minerala autor dijete je preporučio uzimanje vitaminskih pilula koje će nadoknaditi očigledan deficit vitamina i minerala.

U ovoj dijeti unos proteina nije ograničen. Bez ograničenja se može jesti meso, riba i jaja. Sir povrće, masline, ulja i masti jedu se u ograničenim količinama, a alkoholna pića, šećer, voće mleko, jogurt, žitarice, proizvodi od brašna i slatkiši su potpuno zabranjeni.

...i praksa

PRVA FAZA

Cilj prve faze dijete je promena metabolizma. Unos ugljenih hidrata ograničava se na 20 grama dnevno. Kako to praktično izgleda? Pa, recimo, za doručak možete da pojedete omlet od dva jaja sa šunkom ili slaninom, za ručak odrezak s roštilja, a za večeru kuvanu ribu. Prva faza traje 14 dana.

DRUGA FAZA

Podrazumeva gubitak tjelesne mase potrošnjom masnih zaliha. Dnevni unos ugljenih hidrata ograničen je na 15 do 40 grama. Znači, meso, povrće (sa niskim sadržajem ugljenih hidrata) i to je to...

TREĆA FAZA

Ugljeni hidrati se postupno uvode, ali ograničeni su na maksimalnih 60 grama, čije se ograničenje prenosi i na 4. FAZU održavanje postojeće smanjene težine.

Kritički osvrt

Zbog smanjenog unosa ugljenih hidrata (Dr Atkins svima preporučuje da ograničen unos na maksimalnih 60 grama dnevno) ova dijeta izazvala je brojne kontroverze. Neka istraživanja pokazala su kako bi dugotrajnije provođenje moglo uticati na psihičko zdravlje i izazvati mrzovolju, umor i bezvoljnost. Posebno su se takvi simptomi bili vidljivi kod žena čije su promene raspoloženja bile intenzivnije. Takođe, rizici su povećan sadržaj triglicerida u krvi, kao i povećan sadržaj zasićenih masnih kiselina. Osim toga, prva (uvodna) faza Atkinsove dijete može izazvati probleme kod osoba koje inače konzumiraju veće količine ugljenih hidrata ili kod ljudi koji pate od hipoglikemije jer njihovo telo ne može tako brzo da proizvede glukozu da bi se zadovoljile potrebe mozga i mišića, što rezultira iznenadnim umorom ili nesvesticom.

Sa druge strane drugo istraživanje pokazalo je kako je Atkinsova dijeta bila najdelotvornija za gubljenje kilograma u poređenju sa tri kontrolna dijetna režima prehrane.

VARIJACIJE NA ZADATU TEMU

Internet ne bi bio internet kada nam ne bi dao i "originalniju" varijantu od samog originala. Naime, dole možete pročitati "Atkinsonovu dijetu" koja kruži netom a u koju se pojedinci kunu da im je više pomogla nego "originalna" dijeta. Bilo kako bilo - uzeli donju dijetu kao anegdotu ili ozbiljnu stvar, vredi bar biti informisan:

ATKINSONOVA DIJETA - INTERNET VERZIJA

Ova dijeta se sastoji u tome da se isključi unos ugljenih hidrata u organizam kako bi pomogli telu da se očisti od naslaga sala. Sa ovom dijetom nećete biti gladni, ne morate jesti samo tri puta na dan, ne trebate hranu meriti i posebno spremati obroke, ne morate piti čajeve i tablete protiv pojačanog apetita, ne morate trčati ili ići na akupunkturu.

Kako deluje
Sa potpunim isključenjem unošenja ugljenih hidrata, naše naslage sala počnu se topiti. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledeći dan lakši ste za 1 kg. Za 24 dana možete izgubiti do 20 kg.

ALI OPREZ! Ako samo jedan dan samo jednom pojedete komadić hleba ili bilo kakvu sitnicu koja sadrži ugljene hidrate organizam će blokirati topljenje masnih naslaga.
NE SME SE JESTI HRANA KOJA SADRŽI UGLJENE HIDRATE.

Ovu dijetu mozete držati onoliko dana koliko želite smršati. Kada postignete željenu težinu, organizam neće dobijati na kilaži izvesno vreme, čak i godinu-dve.

Pažnja: Ova dijeta nije za svakoga! Zbog obilja proteina, ljudi sa zdravstvenim problemima, trebalo bi da konsultuju lekara pre početka dijete.

ZABRANJENO
hleb, krompir, brašno, pirinač, soja, grašak, prezle, pohovano meso, testenine, kikiriki, musmule, lešnik, viršle, zaprška, margarin, šlag, šećer, čokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, ništa od voća...

OGRANIČENO
MLEČNI PROIZVODI – mleko, puter, kiselo mleko i pavlaka, jogurt

Da bi nadoknadili deficit vitamina koji će nastati zbog neunošenja gore navedene hrane uzimajte vitamine i to: C, E, A, B, kalcijum i magnezijum.

HRANA KOJU MOŽETE JESTI

Sve vrste mesa
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač na sve načine-osim pohovana- kuvano, pečeno, roštilj, možete jesti i čvarke ali bez hleba, sušeno meso, kobasice osim viršli, sve vrste narezaka.

Sve vrste riba
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.

Sve vrste salata
Sveža zelena, paprike, sveže ili pečene, paradajz, krastavci, sveže zelje ili kiselo, salata od morskih plodova, salata od luka, sveži spanać. Sve salate začiniti sa uljem, sirćetom, solju, biberom... ajvarom - po želji.

Jaja
Možete jesti jaja na sve načine.

Povrće
Karfiol, blitva, spanać, praziluk, kelj, luk, zelje, artičoke, patlidžan, šargarepa, peršun, celer, rotkvice, pečurke.

Mleko i mlečni proizvodi
Pod uslovom da količina ugljenih hidrata u ukopnom zbirnom unosu ne bude veća od 15 gr dnevno

Možete piti
Mineralna voda, limun, crna , sve vrste čaja bez šećera, pola litre belog vina ili 1 litar gemišta ali nakon 6. dana dijete. Umesto šećera koristite veštačke zaslađivače tipa natren i sl.

VIP Broj poruka : 5038 Datum upisa : 04.01.2011 Godina : 60 Lokacija : Beograd

Najdelotvornija dijeta je...PROBUSHI KASHIKU.. Dijete za mršavljenje 29824

Mesečeva dijeta

"Mesečeva dijeta" je dobro poznati metod za koji se kaže da vrši detoksifikaciju organizma i podstiče telo na gubitak težine - čak do 3 kg dnevno!

Principi
Ova dijeta sastoji se od posta u trajanju od 24 sata u periodu kada je mlad mesec. Postoji dosta dokaza da i post na pun mesec (takođe u trajanju od 24 sata) daje određene rezultate, ali ni približne kao post za vreme mladog meseca.

Kada započeti mesečevu dijetu
Dakle, onoga trenutka kada počinje mlad Mesec (Mesec prelazi u novu fazu) - počinje i vaša dijeta. Kada se to tačno dešava pogledajte u tabeli.

Šta je dozvoljeno jesti/piti za vreme mesečeve dijete
Dozvoljeno je samo konzumiranje tečnosti i to najbolje obične vode ili blagog biljnog čaja (naravno bez šećera). Ukoliko vam je teško da pijete samo vodu i čaj - možete dodati i svež sok od voća ili/i povrća - naravno bez šećera i aditiva... Alkohol i mleko su striktno zabranjeni kao i sva čvrsta hrana. Količina tečnosti koju treba uneti varira od osobe do osobe i kreće se između 3 i 4 litre.

Šta u slučaju jake gladi
Ukoliko osećate glad - popijte veliku čašu soka od povrća.

Da li je dozvoljena fizička aktivnost za vreme od 24 sata trajanja dijete
Da, čak je i poželjna. Lagane vežbe i šetnje će pomoći i gubljenju kilograma i bržoj detoksifikaciji.

Kakve rezultate možete da očekujete
Za 24 sata trebalo bi da izgubite do 3 kg - naravno ako poštujete gorenavedena pravila. Jednodnevni post je takođe odličan način da se telo detoksifikuje i poboljša imunitet.

Dodatne napomene
Pošto izgubite nekoliko kilograma - nastavite da se hranite lakšom hranom i prilagodite životni stil ovoj dijeti. Ako ste "borac" na duge staze - ovo je odličan način da se bez prevelikog truda za nekoliko meseci oslobodite viška kilograma.

Dijeta 17 dana

Dijeta "17 dana" je osmišljena od strane dr Majka Morena lekara iz Kalifornije. Veoma brzo je postigla veliki uspeh i postala zlatni standard za mnoge dijetne planove kojima je cilj brz gubitak kilograma.

Osnovna ideja dr Morena je bila želja da sastavi dijetu koja će pomoći ljudima da se oslobode kilograma koje su na brzinu "nabacili" tokom raznoraznih praznika i koje treba brzo skinuti. I uspeo je u tome! Videćete, na neobičan način ali što je najbitnije - radi! Veoma liči na dijete koje se zasnivaju na unosu malo ugljenih hidrata - ali karakteristika ove dijete je da njihov unos varira - čas je viši - čas niži a isto je i sa kalorijskim unosom.

Dakle, dijeta podrazumeva seriju od 17 dana prilagođavanja rezličitim vrstama hrane koja se u tom periodu jedu. Nije nikakvo čudo ako se za tih 17 dana izgubi 5 - 6 kilograma! U osnovi ova dijeta predstavlja manipulaciju ugljenim hidratima: pojedinim danima ćete ih jesti manje a drugim više a kao rezultat dolazi do gubitka težine! O čemu se zapravo radi: Sam dr Moreno kaže da ovakav pristup "zbunjuje" metabolizam i poboljšava brzinu skidanja kilograma. Takođe, doprinosi i znatno manjem osećaju frustracije i dosade koji su obično povezani sa dijetama na "duge staze".

Dijeta 17 dana obuhvata četiri ciklusa:

Ubrzavanje

U ovoj početnoj fazi se drastično smanjuje unos ugljenih hidrata i time podstiče sagorevanje masti, čišćenje organizma i postiže brzi gubitak težine.

Aktiviranje

Ova faza podrazumeva smanjivanje i povećanje količine ugljenih hidrata koji se unose, sa ciljem da se "resetuje" metabolizam i podstakne sagorevanje masti.

Obnova

Faza obnove je period kada ponovo počinjete sa konzumiranjem nekih namirnica koje su vam ranije bile ograničene. Ovo je u isto vreme i period učenja kako da razvijete zdrave navike u ishrani.

Cilj

Završna faza omogućava da održite željenu težinu i to prostom metodom: tokom nedelje jedete zdrave obroke, a vikendom možete da se opustite i jedete vašu omiljenu hranu.

Tokom sve četiri faze ove dijete naglasak je na konzumiranju kvalitetnih namirnica, izbegavanju šećera i svih obrađenih namirnica.

Preporučena hrana

Jaja, ćureće grudi, pileće belo meso, plodovi mora, jogurt, grejp, jagode, zelena salata, brokoli, prokelj, paradajz, krastavci, špargle, zeleni čaj...

Primer jelovnika

Doručak

Kajgana
Grejpfrut
1 šolja zelenog čaja

Ručak

2 kuvana jaja
Velika mešana salata sa: šargarepom, brokolijem, crnim lukom, paradajzom i cepkanom zelenom salatom

Užina

Jogurt i šaka nekog bobičastog voća

Večera

Ćureće grudi
Parena šargarepa i špargle

Preporuke za vežbanje

Ova dijeta uključuje i lake vežbe koje se sprovode svakoga dana (osim nedelje) i to 17 minuta. E, da li se autor šalio ili je pronašao da je baš 17 minuta idealno vreme - to teško da ćemo saznati.

Zašto držati ovu dijetu

Podstiče unos različite nepreraðene prirodne hrane
Ciklusi različitih količina ugljenih hidrata i kalorija pomažu da se ubrza stopa gubitka težine.
Dijeta traje svega 17 dana a sama njena struktura pomaže da se održi motivacija i spreči dosada.
Plan ishrane je jednostavan za razumevanje.
Program vežbanja je kratak i efikasan.

Nedostaci ove dijete

Nije pogodna za dijabetičare.
Unos kalorija povremeno može da bude suviše nizak za fizički aktivne osobe.
Osetljive osobe mogu da dožive neprijatnosti budući da se metabolizam često menja.
Nema dobre online podrške - dijetu ispravno možete voditi jedino prateći knjigu dr Morena ili uputstva nutriciniste.

Zaključak

Dijeta 17 dana podrazumeva prilagođeni unos ugljenih hidrata, masti, proteina i kalorija tokom serije od 17 dana koliko traje jedan ciklus. Sve ovo može imati efekat povećanja metabolizma i sprečavanju monotonije karakteristične za većinu dijeta.

Iako je plan bio napravljen da pomogne onima koji lako dobijaju kilograma za vreme praznika - može se koristiti u bilo koje doba godine - budući da se postižu isti rezultati. Međutim, osobe na dijeti i ovde moraju da budu svesni da da samo temeljne promene u obrascima ishrane, životnim navikama, stavovima mogu da donesu do trajnog i stabilnog održanja željene telesne težine.

Ekspres dijeta

U vreme slavlja, kada se opsednutost hranom podrazumeva, organizam konstantno biva bombardovan alkoholom, mastima i šećerima, koji obiluju takozvanim slobodnim radikalima. Velike porcije hrane i zapostavljanje fizičke aktivnosti dovode organizam u stanje šoka, koji prate gorušica, nadimanje, skok krvnog pritiska, migrene… Da se to ne bi desilo, uzvratite udarac napadu slobodnih radikala. Posle prepijanja i prejedanja dozvolite telu da se odmori i oslobodi nakupljenih toksina, koji se lako akumuliraju prilikom remećenja prirodnog ritma organizma.
Nova dijeta za detoksikaciju, zasnovana na barenom povrću i južnom voću, rudnicima antioksidanata, olakšaće vam posao. Uz pravilnu ishranu i čajeve od lekovitog bilja, bazu ovakvog režima ishrane, ubrzaćete proces detoksikacije.

PRVI DAN
Doručak
250 ml ceđene pomorandže
Hranljiva vrednost: 83 kcal
150 g voćne salate, 4 suve šljive
Čaj od breze, čička i mente, zaslađen dvema kašičicama meda
Hranljiva vrednost: 60 kcal

Užina
2 mandarine
Hranljiva vrednost: 115 kcal

Ručak
Povrće bareno na pari
300 g krompira, 300 g tikvica, kašika maslinovog ulja, začini, jabukovo sirće po ukusu
Hranljiva vrednost: 345 kcal
200 g barene repe u limunovom soku, kašičica maslinovog ulja Hranljiva vrednost: 88 kcal
Lekoviti čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal

Užina
350 g voćne salate od ananasa i grejpfruta
Hranljiva vrednost: 131 kcal

Večera
Bistra supa od povrća
Iseckajte 150 g praziluka, 100 g celera i 120 g tikvica, pa ih propržite. Dodajte litar vode, kocku supe i ostavite da se kuva dvadesetak minuta. Na kraju dodajte 200 g spanaća i posolite. Prilikom serviranja sipajte u supu pola kašičice maslinovog ulja.
Hranljiva vrednost: 182 kcal

Čaj za laku noć od lipe, kamilice, matičnjaka i pomorandžinog cveta, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal

DRUGI DAN
Doručak
250 ml limunade bez šećera
Hranjiva vrednost: 80 kcal
Dve kašike muslija prelivene šoljom nemasnog jogurta
Hranljiva vrednost: 80 kcal

Užina
Čaj od breze, čička i mente, zaslađen sa dve kašičice meda.
Hranljiva vrednost: 60 kcal

Ručak
Dinstano povrće
Blanširajte 250 g brokolija, 100 g karfiola i 150 g šargarepe, pa blago propržite na maslinovom ulju.
Hranljiva vrednost: 325 kcal
Zelena salata s rendanom šargarepom posuta suvim grožđem i semenkama suncokreta.
Hranljiva vrednost: 100 kcal

Lekoviti čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana, zaslađen kašičicom meda.
Hranljiva vrednost: 30 kcal

Užina
1 banana
Hranljiva vrednost: 100 kcal

Večera
Skuvajte na pari 200 g brokolija i 200 g karfiola i začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
Hranljiva vrednost: 104 kcal

Čaj za laku noć od matičnjaka i nane, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal

Fitnes dijeta

Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri nedelje ali, po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se, u prvoj nedelji, oslabi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg nedeljno. Ova vrsta ishrane takođe pomaže kod pročišćavanja kože a i kosa i nokti postaju jači.
1.dan
Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva
Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima.
Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼ šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼ glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta.

2.dan
Doručak: sok od jagoda i jabuka.
Ručak: obariti oko ¼ glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice.
Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama.

3. dan
Doručak: svež sok od pomorandže, šljive.
Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili buterom i prekrivena svežim povrćem (krastavac, paradajz, rendana šargarepa) i začinima.
Večera: zagrejati kašičicu butera, umešati ½ kašičice sekcane mirođije, sok od limuna, so i ¼ glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i dinstati 8 minuta.

4. dan
Doručak: svež sok od jabuke, izrendana jabuka začinjena cimetom.
Ručak: manji pečeni krompir začinjen s malo butera i biljnog začina i zelena salata.
Večera: dinstati ¼ glavice luka, ½ glavice celera i manju šargarepu na kašičici butera. Dodati po 125 g boranije i spanaća (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½ šolje vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti i parče crnog dvopeka.

5. dan
Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
Ručak: pomešati 2 šolje seckane zelene salate, ¼ šolje paradajza, ¼ šolje prokelja, ½ šolje kukuruza, kašiku majoneza i ½ kašike ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao fil za tortilju ili tanju pogaču.
Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mešavinom od 2 kašike ulja, ½ čena belog luka, po ½ kašike peršuna, estragona, kašike limuna i malo soka od paradajza. Ribu jesti sa šparglom ili boranijom.

6. dan
Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
Ručak: u ¼ izgnječenog avokada umešati majonez, ½ kašičice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šolju i po heljdinih, šolju suncokretovih i 1/2 šolje pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
Večera: na ½ kašike butera ispržiti 125 g belog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati mirođiju, ¼ kašičice soka od limuna, ¼ glavice luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

7. dan
Doručak: svež sok od pomorandže, dinja.
Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljom isečenog prokelja, 1/2 šolje kolutova avokada, 1/2 šolje klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
Večera: iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na ¼ kašike ulja da tečnost ispari. Umešati 1/2 kašičice belog luka, kašiku seckanog peršuna, začiniti i preliti 100 g barene testenina.

Upozorenje:

Između obroka je dozvoljeno jesti i piti: orahe, jabuke, šargarepu ili ananas. Sveže sokove od voća i povrća, mineralnu vodu i biljne čajeve.
Dijeta se ne preporučuje preterano gojaznim osobama i onima sa povećanim krvnim pritiskom.

Medicinska dijeta

Doručak je svakog dana isti:
grejpfrut,
1 jaje,
crna .

Ponedeljak

Ručak:

2 jaja,
paradajz sok,
čaj ili .

Večera:

2 jaja,
mešana salata,
1 komad hleba ili dvopeka,
grejpfrut,
čaj ili .

Utorak

Ručak:

2 jaja,
grejpfrut.

Večera:

šnicla,
paradajz sok,
masline,
krastavci,
čaj

Sreda

Ručak:

2 jaja,
spanać,
paradajz sok.

Večera:

2 jagnjeća odreska,
paradajz sok,
čaj ili .

Cetvrtak

Ručak:

2 jaja,
spanać,
čaj ili .

Večera:

2 jaja,
kelj,
sir,
komad hleba

Petak

Ručak:

2 jaja,
spanać,
čaj

Večera:

riba,
mešana salata,
komad hleba,
grejpfrut,
čaj.

Subota

Ručak:

voćna salata (staviti bilo koje voće bez dodavanja šećera)

Večera:

šnicle i to dosta,
krastavci,
paradajz,
čaj.

Nedelja

Ručak:

hladna piletina,
paradajz,
čips ili grejpfrut,
čaj.

Večera:

piletina,
paradajz,
grejpfrut,
šargarepa,
kelj,čaj ili .

Iako su količine manje važne ne preporučuje se mnogo jela. Povrće se može zameniti, ali slične vrste. Ne jesti izmedju obroka. Piti tečnosti dosta, a umesto šećera uzeti natren. Posle 7 dana se vratiti na 1. dan.